журнал

 

В красивом теле…

Многие мечтают начать делать с утра зарядку, чтобы похудеть к лету. Но, открывая глаза часов в 8 утра, отказываются от безумной затеи. А пляжный сезон день ото дня становится ближе! Чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, тебе понадобятся: спортивная форма, 20 минут свободного времени и желание работать над собой.

 ПРИСЕДАНИЕ. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд перед собой. Не сгибая спины и не отрывая пяток от пола, медленно приседай до того момента, пока бедро не окажется параллельно полу (следи, чтобы колени не выходили вперед за носки стоп и образовывали прямой угол). Корпус при этом посылай вперед за руками, но сильно не наклоняйся. Когда поднимаешься, старайся встать максимально высоко, но при этом не распрямляй ноги до конца.

В результате приводятся в тонус мышцы бедер и ягодиц, работает задняя поверхность голеней и спина.

 

ОТЖИМАНИЕ. Колени и ладони на полу, спина прямая, ноги скрещены. Обопрись на расставленные максимально широко руки. Тело выпрямлено. Сгибая руки, на выдохе, медленно опускайся вниз до достижения прямого угла в локтевом суставе, следи, чтобы при этом грудь не касалась пола. И возвращайся в исходное положение. Когда локти выпрямлены полностью, нагрузка на грудные мышцы уменьшается и возрастает риск травмы локтевого сустава.

Упражнение задействует нижний и средний отделы грудных мышц, подтягиваются мышцы рук.

 

ПОДЪЕМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на ширине плеч. Ладони за головой, локти смотрят в стороны. Медленно, на выдохе, подними лопатки от пола за счет напряжения мышц живота, не помогая себе руками и не прижимая к груди подбородок. Достигнув вертикального положения корпуса, медленно опускайся на вдохе.

Работают мышцы верхнего и нижнего пресса, отвечающие за плоский живот.

 

Живот, грудь, плечи, бедра и ягодицы – на это в первую очередь обращают внимание. Именно на эти группы мышц и направлен этот небольшой комплекс фитнес-упражнений. Они просты и известны. Однако весьма эффективны! 

Елена Чуфистова

Конструктор сайтов - uCoz